신속한 근육 질량 구축-빠른 근육 발달을위한 세 가지 팁
근육 발달에 관해서는 스테로이드 나 단백질 파우더를 사용하는 사람들이 많습니다. . 문제는이 제품으로 근육 발달이 정말 가능합니까? 사실, 대답은 : 물론 그렇습니다! 스테로이드 또는 기타 성능 향상 약물에 의존하지 않고도 제 지방 근육을 얻고 훌륭한 체격을 개발할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이제 몸매를 유지하고 근육 운동량을 개발하는 데 도움이 될 수있는 더 인기있는 방법을 살펴 보겠습니다.
많은 사람들이 근육 훈련을 무거운 무게를 들어 올리고 이미 근육질의 체격에 부피를 더하는 것입니다. 그들은 체육관에 가서 몇 시간 동안 운동을하고 크고 부피가 큰 근육을 감습니다. 이것은 확실히 효과가있는 한 가지 방법이지만 실제 근육량을 얻지는 못합니다. 대신, 당신은 당신이 얻은 체중을 잃지 않으려 고 몸에 대항하여 노력할 것입니다. 이것은 일련의 부상과 심지어 근육 손실로 이어질 수 있습니다.
반면, 작은 근육 그룹을 사용하는 운동에 집중하면 최소한의 노력으로 몸매를 유지할 수 있습니다. 이것은 체육관에 가서 수백 파운드를 훈련하는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 런지, 컬을 수행하여 근육 증가를 위해 훈련 할 수 있습니다. 이 운동은 다리, 엉덩이 및 어깨에 작용하고 다른 근육 그룹에 마른 근육 질량을 구축합니다. 더 무거운 저항으로 인해 근육이 강해지기 때문에 가벼운 웨이트를 들어 올릴 때도 화상을 입을 수 있습니다.
기억해야 할 또 다른 중요한 점은 계속 유지해야한다는 것입니다. 꾸준한 식단. 신체는 근육을 얻기 위해 충분한 영양을 필요로하므로 단백질, 탄수화물 및 지방이 균형을 이루는 건강한 식단을 따라야합니다. 또한 힘든 훈련 세션 후에 몸이 회복되고 스스로 회복 될 수 있도록 충분한 휴식을 취해야합니다. 근육은 이와 같은 격렬한 활동에서 회복하는 데 시간이 필요합니다.
무거운 무게를 드는 것 외에도 식단에 많은 보충제를 추가하여 체중을 늘릴 수 있습니다. 근육량을 늘리기 위해 열심히 노력하고 있다면 단백질도 필요하므로 잃어버린 영양소를 대체 할 수있는 유청 단백질 보충제를 찾아야합니다. 보충제를 사용하지 않는 경우 충분한 수면을 취하면 몸을 보충하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 기억하십시오. 운동 사이에 더 많은 휴식을 취할수록 근육량이 더 많이 증가합니다.
심혈관 운동은 근육 발달의 또 다른 핵심 요소입니다. 톤을 높이고 더 강해지고 싶다면 조깅, 달리기, 수영을 고려해야합니다. 이러한 활동은 칼로리를 태우고 근육량을 늘리는 데 좋습니다. 또한 혈액 순환을 개선하여 근육 발달을 가속화 할 수 있습니다.
유념해야 할 또 다른 아이디어는 수분을 유지하는 것입니다. 물을 마시면 운동 중에 근육을 탄력 있고 신선하게 유지할 수 있습니다. 근육 성장에 아무런 영향을 미치지 않기 때문에 수분을 유지하려고 할 때 단 음식을 고수해야합니다. 근육량을 유지하는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄을 몸에 공급할 수 있도록 매일 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취해야합니다.
지방이 적다는 것은 반드시 섭취해야 함을 의미합니다. 영양가있는 식단과 훈련 프로그램을 따라야합니다. 이 두 요소를 결합하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘 근육량을 측정하고 체격을 개발하세요.
운동만으로는 근육 발달에 충분하지 않습니다. 개인 목표에 맞는 역도 프로그램을 따라야합니다. 부피를 늘리려는 경우 강도와 크기를 고려하십시오. 체지방률을 줄이고 정의를 얻고 싶다면 제 지방량에 집중하세요.
더 크고 강해지는 가장 효과적인 방법은 몸 전체를 운동하는 것입니다. 근육뿐만 아니라 일상에 유산소 운동을 포함하여 신체가 성장할 수있는 최상의 기회를 제공하는지 확인하십시오. 이것은 더 강해지고 파운드를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 인터벌 트레이닝도하는 것이 좋습니다. 더 강해지고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다.
이 세 가지 팁을 따르면 빠르고 안전하게 근육 덩어리를 만들 수 있습니다. 귀하의 목표는 고유하며 다른 사람의 목표와 동일하지 않을 수 있습니다. 당신과 당신의 신체에 맞는 일을하십시오. 근력 운동 요법을 더 빨리 시작할수록 더 빨리 결과를보고 더 강해집니다.
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