간단한 3 단계로 미사 만들기

간단한 3 단계로 미사 만들기

바디 빌더에게 가장 인기있는 운동 형태 중 하나는 머슬 트레인 매스입니다. 매우 강렬하고 많은 에너지가 필요하며 건강에 매우 유익합니다. 그러나 다른 모든 형태의 운동과 마찬가지로, 빠르고 효율적으로 체중을 늘리려면 건강한 식습관을 따라야합니다. 이 기사에서는 근육량을 빠르게 늘리는 데 도움이되는 몇 가지 지침을 중점적으로 다룹니다.

가장 먼저 알아야 할 것은 질량이 무게와 같지 않다는 것입니다. 큰 근육을 만들기 위해서는 무거운 무게를 들어 올리고 반복해서 들어 올려야합니다. 훈련의이 단계에서는 체중보다는 반복 횟수를 늘리는 데 더 집중해야합니다. 같은 양의 반복을하지만 덜 자주하면 짧은 시간에 같은 질량을 얻을 수 있습니다. 과부하 원칙을 따라야합니다.

둘째, 식단을 바꾸고 닭고기, 생선, 계란, 유청 분말 보충제 등과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 필수 아미노산으로 몸. 이 음식은 제 지방량을 얻는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 탄수화물을 섭취하면 보디 빌딩에 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다.

다음 세 번째 규칙은 하나의 근육 그룹에 집중하는 것입니다. 최대 질량을 얻으려면 신체의 모든 근육을 운동해야합니다. 한 번에 몇 개의 근육에만 집중하면 성장 속도를 높이는 데 많은 도움이됩니다. 또한 다른 요일에 근육 그룹을 시도하고 수행하십시오. 이렇게하면 운동을 더 효과적으로 만들기 위해 그룹을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.

다음으로해야 할 일은 신체 활동을 늘리는 것입니다. 조깅, 달리기, 사이클링, 테니스, 축구, 언덕 오르기 등과 같은 규칙적인 운동을하십시오. 이러한 활동은 대량 건설에 매우 유용하며 전반적인 건강에도 놀라운 영향을 미칩니다.

< p> 이해해야 할 또 다른 중요한 사항은 강렬한 운동이 필요하다는 것입니다. 여기서 핵심은 자신의 편안함을 넘어서는 것입니다. 몸이 저항의 징후를 보일 수 있지만이를 통해 더 많은 질량을 얻어야합니다. 당신의 한계를 극한까지 밀어 붙여 당신의 성장 급증을 금방 실현할 수 있습니다.

또한 어떤 근육 그룹이 약하고 어떤 근육 그룹이 당신에게 강조되어야하는지 이해해야합니다. 훈련 루틴. 예를 들어, 가슴이 매우 약하다는 것을 안다면 저항 훈련으로 훈련해야합니다. 반면에 어깨에는 경사 프레스를, 이두근에는 위도 풀다운을 사용할 수 있습니다.

유념해야 할 중요한 요소 중 하나는 휴식입니다. 세트 나 운동 사이에 항상 휴식을 취해야합니다. 운동 사이에 근육 성장이 제대로 회복되는 것은 매우 중요합니다. 운동을 극단적으로하지 않도록하고 근육을 너무 자주 세게 누르십시오. 상황을 자연스럽게 유지하면 곧 근육 질량을 구축 할 수 있습니다.

또 다른 트릭은 근육 구축 루틴에 다 관절 운동을 통합하는 것입니다. 이것은 신체의 여러 영역에서 한 번에 질량을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트는 다리, 가슴 및 팔에 아주 좋습니다. 그들은 또한 신체에서 가장 간과되는 영역 중 하나 인 복부 영역을 작동합니다. 최적의 대량 생산을 위해 각 위치에 여러 개의 관절로 스쿼트와 풀업을하십시오.

또한 운동간에 혼합하는 것이 중요합니다. 요일마다 다른 근육 그룹을 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 월요일과 목요일에는 레그 리프트를하고 화요일과 목요일에는 백 스쿼트를합니다. 이렇게하면 매번 최상의 운동을 할 수 있습니다.

요약하면 근육을 만드는 데 약간의 시간이 걸립니다. 당신이 얼마나 마른 사람인지는 중요하지 않습니다. 올바른 루틴과 올바른 식단으로 거대한 근육을 만들 수 있습니다. 가장 중요한 요소는 항상 높은 강도로 훈련하는 것입니다. 이 기본 가이드를 따르면 순식간에 대량을 얻을 수 있습니다.